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寒潮來襲 | 冷=????得=????瑟=????瑟=????發=????抖=????!
日期: 2018-12-15
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如何預防?


冬季氣候多變,人體消耗較大,免疫力下降,病毒乘虛而入,其中最為常見的是呼吸道疾病。氣溫的驟降,是冬季感冒的主要誘因。冬季如何預防感冒呢?



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1

平時多飲水

多喝熱水,體內的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水,保證身體的水分充足,不要讓身體脫水,但是不要一次大量飲水,應間斷性喝水。


一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,一天的飲水量要在2000毫升左右。


2

空氣流通

早晨起床后,及時打開窗戶,呼吸室外新鮮空氣,同時保持室內空氣流通。最好在早中晚各開窗通風三次,每次15分鐘為宜,既保持了室內空氣清新,又抑制了細菌的滋生。


干燥的空氣會讓呼吸道感到不適,在床邊或沙發邊放置加濕器,可以讓你呼吸更順暢。


3

用鹽水漱口

每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌,治療口腔疾病,這是一個比較好的衛生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用,此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。


準備一瓶陳醋或者白酒,經常打開蓋子聞一聞,可提神醒腦,增強免疫力,有效預防感冒。


4

按摩鼻子

約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。


先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次,然后用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。


5

飲食清淡

保證三餐按時定量,飲食清談、吃各種各樣的食物,勿偏食或挑食;避免大魚大肉或暴飲暴食;禁止酗酒。


在此基礎上,有目的地多食一些可增強免疫功能的各種深色蔬菜水果、菇類、藻類食物如冬莧菜、小白菜、西藍花、蘆筍、西紅柿、葡萄、柑橘、獼猴桃、紅棗、香菇、銀耳、海帶、紫菜等。


6

早晚加衣

老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人,在早晚出門時一定要帶一件外套。


體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在穿著的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。


7

保證八小時睡眠

如果每天睡眠時間少于7小時,患感冒的機會將升高三倍。耶魯大學的專家們發現,睡眠紊亂或缺少睡眠都會影響免疫系統活動。


并應早睡早起可降低血栓形成的機率,進而預防心血管疾病。


8

適當鍛煉

不管是成年人,還是小孩子,適當的鍛煉都能夠提升身體的免疫力。


輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統的功能形成刺激;而大約90分鐘的高強度鍛煉會導致應激激素和抗炎分子的釋放,對免疫系統的功能形成抑制,導致人們更容易患上感冒和流感。



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